随着生活水平的改善和饮食结构的变化，高尿酸与日俱增，已成为继高血脂、高血压、高血糖之后威胁健康的“第四高”。不少人认为尿酸高是吃多了“高嘌呤食物”，实际上这种外源性的摄入只占总尿酸的20%，生活习惯导致的内源性代谢紊乱是主要原因。

生活中的6个习惯会偷偷助力尿酸升高，到底是哪些习惯呢？

肥胖

高尿酸血症是肥胖的常见并发症之一，而尿酸升高还会一定程度上促进肝脏脂肪沉积。研究表明，肥胖与高尿酸血症的关系非常密切。

肥胖程度越高，高尿酸血症患病率越高。血脂越高，高尿酸血症患病率也越高。研究发现60%~80%高脂血症患者伴有高尿酸血症，血尿酸浓度与甘油三酯水平呈正相关。

为什么肥胖人群容易尿酸高呢？核心原因是两个：

首先，肥胖的人体内的游离脂肪酸增多，会导致甘油三酯和尿酸合成增加。脂肪代谢产生的酸性产物又会抑制尿酸排泄，间接促进血尿酸升高。

其次，肥胖通常伴随糖脂代谢紊乱、胰岛素抵抗、全身慢性低度炎症、氧化应激增强等。而胰岛素抵抗可以引起肾脏血流量减少，导致尿酸排泄减少，血液尿酸含量增高。

饮酒

2012-2017年，研究发现高尿酸血症中12.8%人群是因为喝酒所致。

很多人以为只有啤酒才导致高尿酸，实际上只要含有酒精，就容易升高人体内尿酸，这是为什么呢？

酒精进入体内后，经过肝脏进行代谢，代谢过程中会大量占用血液中的水分，使血管中尿酸的浓度大大提高，使血尿值变高。因此大量饮酒后，往往会诱发急性痛风。

另外，酒精在体内的代谢产物是乳酸，会导致体内乳酸和酮体的积累。乳酸的代谢机制和尿酸接近，可以竞争性地抑制尿酸的排出，导致体内血尿酸值偏高。

含糖饮料

研究发现，饮用含糖饮料患高尿酸血症的几率增加35%，每个月2份及以上含糖饮料，痛风风险升高85%。

为什么含糖饮料成为了高尿酸血症的“幕后黑手”呢？根源在于含糖饮料中含有大量的果糖。

一方面，果糖与其他单糖的代谢过程不同，是已知的唯一能改变尿酸含量的单糖，其在肝脏的代谢可以促进尿酸的产生。

另一方面，果糖还会诱发代谢异常，刺激体内长链脂肪酸合成，引起胰岛素敏感性降低，导致机体产生胰岛素抵抗，间接减少肾尿酸的排泄。

睡眠不足

睡眠不足人群中每五个人就有一个人患有高尿酸血症，患病率高达19.8%，显著高于正常睡眠与睡眠过多的人群。

睡眠时间减少还会影响神经内分泌和自主神经系统，从而升高血压、血糖和血脂。这些因素也会导致尿酸生成增多，造成高尿酸血症。

睡眠不足不妨试试补充卵磷脂，合成乙酰胆碱，体内乙酰胆碱的含量增加了，为大脑提供传递信息的物质多，大脑功能就能增强。经常补充卵磷脂，可以让大脑神经及时得到营养补充。

另外，植物神经功能紊乱，会导致失眠、头痛、焦躁等，卵磷脂构成人体细胞膜并分解出营养神经的胆碱，每天补充，神经系统将得到充分的营养和保护，促进神经细胞功能康复，防止功能紊乱。

不爱运动

长期坚持适当的有氧运动，可加快血液循环，促进尿酸排泄，保持血尿酸的动态平衡。

合并肥胖或糖尿病的痛风患者，可通过运动减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性，从而有利于预防痛风发作。

建议规律性进行有氧运动锻炼，每周4-5次为宜，每次0.5-1小时，以有氧运动为主，如慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等。

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