不少人都认为，骨质疏松是老年人才会有的问题，跟自己没得好大的关系。实际上，骨质疏松离我们真不远，有的人可能没到老年，但骨质疏松已经提前找上门了。

这几种生活方式，可能让骨质疏松提前

1、长期大量吃富磷食物

例如动物肝脏、海鲜、碳酸饮料等。这些食物中的磷酸会打破日常饮食中的钙磷平衡，导致骨密度降低，日常生活中要尽量减少这类饮食的摄入。另外，这些食物同时也含有大量的糖、胆固醇等，大量吃海鲜还可能引起高尿酸，甚至引发痛风。长期这样吃，不仅影响骨代谢，对身体的其他方面也会造成严重影响。

2、长期吸烟

有大量研究发现，吸烟和饮酒都会增加骨量降低的风险，经常吸烟的人骨质疏松的发病率更高。而戒烟会使骨密度在一定程度有所恢复，这下戒烟的理由又多了一个。

3、运动量严重不足

要想骨质疏松晚点来，需要重视“峰值骨量”到底够不够。它相当于一个人一生的骨质存量，要是总量都不够，骨质流失的时候自然就经不起消耗。而峰值骨量除了跟钙摄入有关，跟运动也有密不可分的联系。如果你一直是一个喜欢运动的人，那么骨量也会有更高的峰值，而长期久坐、不运动的人，身体积攒骨量的机会少，出现骨质疏松的概率也会增大。

4、长期不晒太阳

阳光的照射会影响身体维生素D的合成，长期不晒太阳、维生素D合成不足，就会影响钙的吸收，从而加速骨质疏松的发生。如果真的没得条件晒够太阳，也可以通过服用维生素D制剂等方式来进行补充。

这些高危人群，更容易出现骨质疏松

1、两年内发生1次以上骨折

频繁骨折或骨折的情况特别严重，可能意味着存在骨量减少的问题。有不少人就是在发生骨折后，才到医院确诊的，因此一旦发生这样的情况，应该尽早到医院进行骨密度检测。

2、月经紊乱或闭经较早的女性

出现这些症状的女性往往存在雌激素水平较低的问题，而雌激素水平也跟骨质流失有关系。

3、厌食症患者或过度节食者

厌食症和过度节食是骨质疏松的警钟！患者可能由于不正常的饮食方式导致营养不良，这同样会导致内分泌紊乱、雌激素水平降低，从而引起骨质疏松。

4、长期服用某些药物

有许多药物会导致骨代谢异常、骨质流失，例如肾上腺皮质激素、甲状腺素、抗抑郁药物等等。在服用这些药物的同时，需要密切关注自己的骨密度变化， 然后在医生指导下对骨密度进行补充。高危人群对预防骨质疏松应该更加重视，最好尽早去医院做个骨质疏松检测骨质疏松无论何时展开治疗都不算晚，但肯定是越早越好，对生活的影响也会更小。

预防骨质疏松，多吃钙片就行了？

这可是个大误区，虽然骨质疏松跟骨质流失脱不了干系，但是光补钙也不一定能把流失的骨质补回来。骨质疏松本质是骨代谢异常造成的，其中还包括成骨能力减弱、钙吸收变差、骨吸收速度过快等问题，光补钙但是吸收不了，也没得好大的作用。最好的办法，还是先去找医生进行规范、有针对性的诊断和治疗。

当然，除了日常的补钙，这些事情也要做好：

适量运动：尤其是抗阻训练，能通过负重、增加阻力的方式刺激骨细胞；

预防跌倒：跌倒后容易加重骨质疏松的病情，变成重度骨质疏松；

控制饮食：少摄入富磷食物，例如碳酸饮料、动物肝脏等。

总之，骨质疏松的预防本质上是减缓骨质流失的速度，让骨骼健康的时间更长一些，因此这项工作需要开始得越早越好。早几十年做准备，能跑能跳的时间说不定就多十来年，何乐而不为呢？

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