腰椎是身体的“中流砥柱”，它承载了上半身所有的重量，久坐、肥胖、缺乏运动等都给我们的腰椎造成巨大的负担。

如何保护我们的腰椎？怎样辨别腰椎发出的报警信号？哪些习惯很伤腰？一起来看看吧。

这些信号是腰椎在报警

1、腰背疼痛

腰背疼痛是腰椎疾病最常见、最易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，年轻人最常见。

如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，并且感觉腰疼，可以摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。

2、腰易扭伤

很多老人容易抻到腰，比如弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就容易腰痛，一般会被当作肌肉拉伤处理了，其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

3、腿疼

腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿疼，大部分腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经根造成的疼痛。

想要保护腰椎这些习惯要改掉

1、半躺在椅子上？NO

正确姿势：保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1~2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

2：弯下腰捡东西、搬重物？NO

正确姿势：不要弯下腰，应该弯曲膝盖、蹲下来捡东西或搬东西。

3、睡过软或过硬的床垫？NO

正确选择：睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷变形，说明这个床垫比较适合你。

睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

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