由于每天长时间敲键盘，操作鼠标，鼠标手就成为了上班族的“标配”。各位上班族要注意了，当出现这三个信号要警惕“鼠标手”。

鼠标手的特征

鼠标手主要是手部的感觉异常和运动异常：最常见的表现：手部的麻木、疼痛和无力，一般是在拇指、食指、中指，运动异常主要是抓握力量差。

疼痛

食指、中指和无名指刺痛或呈烧灼样痛，就好像手指被针扎、火烧一样。手指疼痛会延伸到胳膊、上背、肩部和脖子，夜间疼痛发作比白天更明显。

麻木

手的拇指、食指、中指以及无名指靠近中指那一侧会有麻木感，在白天从事某些活动（如驾驶电动车，长时间拿手机等）会引起手指麻木的加重，有的人甚至会在半夜睡觉时被麻醒，要甩一甩手、活动几下缓解后才能继续入睡。

无力

手腕、手指力量减退，无法抓、握、捏小物品，做精细动作（比如针线活、扣纽扣）感到困难，觉得自己笨手笨脚的，抓不住东西，总是掉落。

哪些人容易得鼠标手？

一般来说，鼠标手在30~60 岁的人群中比较常见。除了经常用电脑的上班族之外，司机、老师、厨师、音乐家等频繁使用双手者都是“鼠标手”的高发人群。此外，风湿、类风湿关节炎，腕部创伤人群、家庭主妇人群也要提高警惕。

如何缓解鼠标手

一般来说情况不严重的可以选择保守护理：手、腕部制动，减少高危的动作，多休息，理疗和封闭治疗。

腕屈训练

左手伸直，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内发力。保持动作30秒。换右手做，重复多次。

握拳训练

双手伸直，五个手指自然展开，在慢慢的握紧，变成拳头，动作不要过快，重复多次。

如何预防鼠标手？

多休息

敲击键盘或使用鼠标一个小时要适当休息一下，多伸展和放松手，也可以做握拳训练。

正确姿势

在使用电脑的时候要注意自己手腕的舒适性，使掌腕部放松，避免过度紧张。手腕尽可能以平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂，打字时要正对着键盘，不然容易引起手腕过度紧张。使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。最好选择弧度较大，接触面较宽，有助于力量分散的鼠标。

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