跑步可以促进心脏和肺部功能，燃烧卡路里，有助于减肥；还可以锻炼身体各个部位的肌肉，达到塑形的作用。然而，谈到跑步，许多人都为自己的膝盖感到担忧。

事实上，跑步也是有技巧的，正确的跑步可以使我们的身体更好，使我们的膝盖更强壮；如果走错了路，不但没有达到良好的训练效果，反而会对膝盖造成伤害，得不偿失。

现在让我们来看一下我们在跑步时要注意的地方。

1、确定正确的跑姿

不管是哪种体育活动，我们必须保证动作的姿态是标准的。正确的坐姿可以保证我们的训练质量，并且可以有效的防止受伤。在奔跑中，我们的上身要挺直，头部、臀部和脚掌在身体的中心位置成一条直线，在奔跑中要注意身体不能向后倾斜。

2、量力而行，选择最合适的跑步距离

每个人的跑步水平都不一样，有人可以轻松地以更快的速度一天跑5公里，而一些初学者跑2公里就会感到全身疼痛。跑步时，我们要根据自己的体能来进行跑步，如果跑的量超出了腿部肌肉所能承受的极限，就会造成腿部肌肉的耗尽，从而使膝关节内韧带、软骨、髌骨等部位的磨损增大。

3、跑步结束后要注意伸展相关的肌肉

跑步的时间越长，就越容易引起相应的肌肉的紧张和短缩，臀部和大腿肌肉的肌力不平衡会导致膝盖的很多症状，比如膝外翻和膝内翻。

结语：只要确定正确的跑姿，逐步增加我们的力量，然后定期伸展你的肌肉，你就可以保证你的膝盖健康。

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