腰痛是很多老年朋友都有的毛病，当然，如果是病理性的，需要根据医生的意见进行康复治疗，那么，如果就是腰肌老化，或者是日常莫名腰疼，劳作后的腰疼，可以通过锻炼的方法来解决！今天就来给大家推荐几个，请根据自己情况选择，本着循序渐进，量力而行的原则，有严重腰伤的患者请在医生指导下进行。

老人腰不好要注意4个事项：

1、不要搬运力不能及的重物

搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

2、盘腿坐时，臀下应加坐垫

因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

3、睡觉选择睡硬板床或棕板床

不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

4、腰部持续疼痛需查病因

腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

两个方法帮助老人缓解腰痛:

1、后弯腰

背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。垫软枕仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

2、热敷法

将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

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