每天午睡的人下午的状态会很不一样，尤其是上班族和学生党，下午有很多工作和学业要忙，如果中午不睡觉，下午的状态会比较差。

每天中午睡一会儿，会感觉下午精力好很多，工作效率和学习效率都提高了很多，如果哪一天不睡觉的话，下午就会犯困，整个人看起来没有精神。

对于大多数中国人来说，午睡是非常重要的，但是午睡也是有讲究的，并不是自己想怎么睡就怎么睡，只有睡对了心脏和大脑才会获益。

午睡会影响寿命？

美国加利福尼亚大学，有研究人员曾做过相关研究，发现午睡与大脑衰老有关，午睡的时间太长，会增加老年痴呆的风险。

这是一项花费了14年，针对1065个老人进行的研究，发现午睡时间越长，认知障碍下降的就越明显，所以说午睡和大脑衰老是相互影响的。

2011年曾在南京的栖霞街道社区做过10000人的流行病学调查，发现40岁后午睡时间过长的人患上骨质疏松的风险会增高。

医师表明，受到激素的影响，午睡时间过久，夜间的睡眠会受到影响，导致有利骨骼生长的激素分泌量降低，让骨骼变脆，增加骨质疏松的发病风险，进而影响到寿命。

什么样的频率、睡多久比较好呢？不妨参考睡眠专家的建议

美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士分享了几种睡眠时长：

简单眯一会儿：2-5分钟

在午睡的时候，简单眯一会儿，身体也能安静下来，进入休息模式，在这期间什么都不要想，将眼睛闭起来，等到睁开眼后会发现疲劳会有所缓解，眼前也更明亮了。

睡得不沉容易清醒：10-15分钟

如果中午睡太多，醒来之后会感觉到头疼，为了避免这种情况，可以睡10~15分钟，可以快速进入学习和工作状态，提高大脑的工作效率。

睡个舒服觉：20-30分钟

中午睡20~30分钟，可以缓解疲劳，还能让各个器官得到修复，对大脑和心脏都有好处，而且也不会让身体过于沉醉睡眠。

关于午睡的频率，建议保持一周四五次，周末在家的时候就不要午睡了，可以做一些其他的事情，比如听歌看电视，外出散步等放松一下身体。

中老年人午睡有3不要，睡对了心脏大脑或都获益

不要贪图凉快

中老年人在夏天午睡时不要对着风扇和空调吹，虽然说开着空调或者吹着风扇睡觉更舒服，但是为了身体健康不要贪图凉快。

这是因为人在睡眠状态下身体上的毛孔会处于打开的状态，此时冷风会通过毛孔进入体内，导致抵抗力下降，引起感冒，头疼，发烧等症状，甚至会造成面瘫。

不要睡得太久

中老年人午睡时不要睡太长时间，不然容易导致由浅睡眠状态转变为深睡眠状态，让大脑产生时间错觉，醒来后身体会感觉到疲惫，影响下午的活动效率。

午睡的时间是有讲究的，对于中老年人来说，最好不要超过一个小时，如果长期午睡超过一个小时，那么容易增加老年痴呆的风险。

不要一吃过午饭就去午睡

中老年人不要吃完午饭之后就睡觉，因为食物都堆积在肠胃里，肠胃需要通过蠕动来消化食物，如果吃完饭就午睡会影响到肠胃的消化和吸收，增加肠胃的负担。

时间长了还会让肠胃消化系统出现问题，而且吃完饭马上午睡，会让体内的食物无法被消化吸收，导致长胖的问题，所以等食物消化后再午睡更健康。

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