在我们的印象当中，糖尿病和遗传因素有很大关系，但随着2型糖尿病的发病人数不断地年轻化，发病人数不断地增高，预防这类疾病受到很多人的关注。

其实除了遗传因素以外，糖尿病与后天的环境影响也是密切相关的，尤其是一些不良的生活习惯，容易增加罹患糖尿病的患病风险，我们一定要尽快的改掉这些坏习惯。

那么，生活中哪些坏习惯容易导致糖尿病呢？大家要提早注意了，以下四个坏习惯是糖尿病容易高发的习惯，大家要及早改正，远离糖尿病！

1 吃饭顺序不合理

第一种习惯是吃饭顺序不对，大家不要忽视一个吃饭的细节，坚持科学的吃饭方法，可以帮助远离一些慢性疾病。正确的吃饭方法是我们可以先喝一些汤，再吃蔬菜，增加饱腹感之后再去吃肉类和主食，这样血糖的波动就会小很多，也利于血糖的控制。另外，我们的饮食要坚持低油，低盐，低脂肪，低糖，少吃一些高油脂食物，因为过多的油脂容易引发肥胖，肥胖也是导致糖尿病发生的原因，我们可以从细节开始入手，先调整好吃饭顺序。

2 不爱运动

第二种坏习惯就是不爱运动，随着我们生活水平的提高，我们现在很多时候也不需要经常走路，出行就可以打车，然后也有电梯，也不需要怎么爬楼，所以造成了大家的运动量减少，其实控制饮食以及坚持锻炼都是远离糖尿病的好办法，坚持运动可以帮助控稳血糖，帮助控制体重，所以大家不妨每天坚持30分钟以上的有氧运动，比如饭后散步，慢跑，骑自行车，游泳都是非常好的运动方式，每周至少坚持三次以上，不要让身体感觉疲惫。

另外，注意运动的节奏要循序渐进，如果身体出现不舒适的情况，可以歇一会儿，饭后散步也可以，坚持每天的20000步，对于预防糖尿病非常有帮助。

3 吃食物忽视食用量

第三个坏习惯就是吃东西不控制量，很多人吃东西没有量的概念，尤其是晚餐的时候，不要吃太多的主食，不要吃的太过于油腻，日常生活注意饮食的搭配，除了米面，馒头等主食之外，还要吃多一些其他的种类的食物，比如说富含蛋白质的肉类，鸡蛋，豆制品，奶类。还有一些新鲜的蔬菜，比如叶类蔬菜，根茎类蔬菜，还有一些瓜果类蔬菜，都要均衡地摄取。需要注意的是，在吃一些淀粉类蔬菜的时候，要相应减少主食的量，这样才会控制好整体的热量水平，帮助减缓餐后血糖水平。

4 爱挑食 只吃细粮

第四个坏习惯就是只吃细粮，不爱粗粮，其实粗粮对于延缓餐后血糖是非常有帮助的，日常生活中可以细粮混合搭配吃，这样也可以利于血糖控制，另外，一些五谷杂粮也富含很多的矿物质和维生素，可以帮助糖尿病人增强体质，营养均衡，利于睡眠。

总之，日常生活中要注意些这些习惯，及早的改善对预防糖尿病是非常有帮助的。值得大家注意的是，食物打得越精细，打得越碎，煮的越烂，越容易消化，也容易增加餐后血糖的上升，所以大家要吃得粗糙一些。

另外要注意一下下自己的食物种类，要经常更换，然后也注意监测好血糖。不管是得了糖尿病还是没有得糖尿病的，都建议监测血糖，就知道自己血糖情况，才可以做好生活的调控，才可以离糖尿病及其并发症越来越遥远。

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