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糖尿病偏爱的四个坏习惯,改掉的话,对血糖好

文章出处:葛洪桂龙药膏官网    更新时间:2022-12-12

在我们的印象当中,糖尿病和遗传因素有很大关系,但随着2型糖尿病的发病人数不断地年轻化,发病人数不断地增高,预防这类疾病受到很多人的关注。

其实除了遗传因素以外,糖尿病与后天的环境影响也是密切相关的,尤其是一些不良的生活习惯,容易增加罹患糖尿病的患病风险,我们一定要尽快的改掉这些坏习惯。

糖尿病

那么,生活中哪些坏习惯容易导致糖尿病呢?大家要提早注意了,以下四个坏习惯是糖尿病容易高发的习惯,大家要及早改正,远离糖尿病!

1 吃饭顺序不合理

第一种习惯是吃饭顺序不对,大家不要忽视一个吃饭的细节,坚持科学的吃饭方法,可以帮助远离一些慢性疾病。正确的吃饭方法是我们可以先喝一些汤,再吃蔬菜,增加饱腹感之后再去吃肉类和主食,这样血糖的波动就会小很多,也利于血糖的控制。另外,我们的饮食要坚持低油,低盐,低脂肪,低糖,少吃一些高油脂食物,因为过多的油脂容易引发肥胖,肥胖也是导致糖尿病发生的原因,我们可以从细节开始入手,先调整好吃饭顺序。

2 不爱运动

第二种坏习惯就是不爱运动,随着我们生活水平的提高,我们现在很多时候也不需要经常走路,出行就可以打车,然后也有电梯,也不需要怎么爬楼,所以造成了大家的运动量减少,其实控制饮食以及坚持锻炼都是远离糖尿病的好办法,坚持运动可以帮助控稳血糖,帮助控制体重,所以大家不妨每天坚持30分钟以上的有氧运动,比如饭后散步,慢跑,骑自行车,游泳都是非常好的运动方式,每周至少坚持三次以上,不要让身体感觉疲惫。

另外,注意运动的节奏要循序渐进,如果身体出现不舒适的情况,可以歇一会儿,饭后散步也可以,坚持每天的20000步,对于预防糖尿病非常有帮助。

3 吃食物忽视食用量

第三个坏习惯就是吃东西不控制量,很多人吃东西没有量的概念,尤其是晚餐的时候,不要吃太多的主食,不要吃的太过于油腻,日常生活注意饮食的搭配,除了米面,馒头等主食之外,还要吃多一些其他的种类的食物,比如说富含蛋白质的肉类,鸡蛋,豆制品,奶类。还有一些新鲜的蔬菜,比如叶类蔬菜,根茎类蔬菜,还有一些瓜果类蔬菜,都要均衡地摄取。需要注意的是,在吃一些淀粉类蔬菜的时候,要相应减少主食的量,这样才会控制好整体的热量水平,帮助减缓餐后血糖水平。

大吃大喝

4 爱挑食 只吃细粮

第四个坏习惯就是只吃细粮,不爱粗粮,其实粗粮对于延缓餐后血糖是非常有帮助的,日常生活中可以细粮混合搭配吃,这样也可以利于血糖控制,另外,一些五谷杂粮也富含很多的矿物质和维生素,可以帮助糖尿病人增强体质,营养均衡,利于睡眠。

总之,日常生活中要注意些这些习惯,及早的改善对预防糖尿病是非常有帮助的。值得大家注意的是,食物打得越精细,打得越碎,煮的越烂,越容易消化,也容易增加餐后血糖的上升,所以大家要吃得粗糙一些。

另外要注意一下下自己的食物种类,要经常更换,然后也注意监测好血糖。不管是得了糖尿病还是没有得糖尿病的,都建议监测血糖,就知道自己血糖情况,才可以做好生活的调控,才可以离糖尿病及其并发症越来越遥远。


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