起居有常

遵守作息的最佳时间。早晨5-6时是生物钟高潮期，体温上升，此时起床会精神抖擞。但冬季应该早睡晚起，保全肾阳。人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮期，因此，睡眠的最佳时间应是22时前。每天上午9-11时可开窗通气，下午2-4时效果更佳。

晨练莫太早

不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新，其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出支去，这时才是晨练的好机会。

中老年人不宜晨练

中老年人的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在早晨是高发作期。若在这个期间特别是清晨锻炼可能会诱发严重心率紊乱、心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡，而在下午至傍晚时间锻炼则更安全一些。

早起后一杯水

清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性，是一天中血压最高的时刻，也是中风、脑梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间。早起后喝一杯温开水，可以补充体内水分，稀释血液粘稠度，冲洗肠胃。

冬令进补，开春打虎

老人们常说“冬令进补，开春打虎”。冬天气温低，人体代谢也会下降。中医认为：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦之。”冬季是精气最收敛的时候，也就是说冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。但是我们也不能随便补，要因人而异。

身体非常虚弱的人冬季适合平补，例如山药、枸杞子等性味平和的食材；而冬季畏寒怕冷的人适合温补，例如核桃、红枣等温性的食材；而肥胖、发热等人群冬季适合清补，例如萝卜、大白菜等食材。

好了，今天的分享就到这里了，您学会了吗？

温馨提示：本文涉及的部分视频、图片、文字来自网络，如有侵权请联系我们，提及的药品及医生仅为推荐，如对症须到正规医院听医嘱，辨证施治!