经常失眠的朋友要注意，这时候你的身体已经拉响警报了，如果晚上躺在床上就睡不着，睡着了也很浅，睡到半夜还容易醒或者天不亮就睡醒了，千万不要不当回事，需要去医院查看是怎么回事后，对症调理。如果是长期性的失眠，可以试试以下的方法帮助你快速入睡！

第一、躺在床上，找到你一个舒服的睡姿，用鼻子吸气4秒，然后用屏住呼吸7秒，最后用嘴巴慢慢的呼气8秒，呼气的时候用舌头顶住上颚，两个来回就差不多秒睡；

第二、如果是你躺在床上胡思乱想得睡不着，那你可以一直想着一个字，一旦你思绪跑偏了就想到这个字，想着想着就睡着了；

第三、如果是睡前要玩手机的，一定不要看那种越看越兴奋的，可以看数学课程、新家装修、做饭、泉水叮咚、下雨声等很慢很安静的视频，看着看着就睡着了。

失眠可以用以上的三种方法调理，但是长期失眠一定要去医院找专业的医生，找到症结然后对症治疗，同时要放松心情，压力不要太大。

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