减肥的方法有千百种，但总有人就是喜欢走捷径，所以会在减肥的路上越走越远，甚至可能会一夜之间回到解放前，那么该怎么减肥？

1、清淡饮食

轻禁食的日子，主食完全断掉，主要是蔬菜和蛋白质类食物。早餐一个鸡蛋加牛奶、蔬菜，午餐鸡胸肉，晚餐蔬菜、鸡胸肉、一个鸡蛋。按照这种饮食，每周抽出一两天进行轻度禁食，每天保证2500毫升的饮水量，可以帮助我们打破高原状态，平复多余的热量。为什么晚餐比午餐大？适当增加蔬菜的量可以帮助我们缓解饥饿感，防止其影响睡眠质量。

2、运动

不运动的时候，脂肪占的比较多，早睡早起进行适当的运动更有利于减脂。跑步是一项很好的运动，很多人可以通过经常跑步来保持健康，增加一部分能量消耗，从而达到减肥的效果。台阶有氧运动也是不错的选择，设置一段有节奏的音乐，双腿交替踩在台阶上，锻炼到腿酸了，再慢慢走一会，如此往复也会有很好的效果。跳绳是减肥界公认的有效运动，每天跳绳半小时可以达到全身锻炼。坚持一个月，你会看到体重下降。但需要注意的是，出汗越多，消耗的脂肪越多，拉伸不能瘦腿，只能放松肌肉。

3、不要熬夜

早睡早起，这样你的身体才会有足够的时间消耗和代谢体内的废物。如果熬夜，你就没有足够的能量消耗代谢废物，也就无法及时排泄。比如日复一日不仅会影响身体健康，还会让你变胖。吃肉不会长胖，让你长胖的真正元凶是吃了太多碳水。减肥最好吃优质肉类，比如优质牛肉，蛋白质含量很高，非常适合减肥的人。

最后，减肥也可以通过中药来调理，其实减肥的方法有很多。想要快速控制体重，就要选择适合自己的。对身体无害的永远是管住嘴，迈开腿，少吃零食，多运动！

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