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大家被“8小时睡眠论”欺骗了吗?

文章出处:葛洪桂龙药膏官网    更新时间:2022-10-18

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,可见睡眠是人的最基本的生理需求之一,据世卫组织调查,27%的人存在睡眠问题。

睡眠

睡眠阶段有哪些?

1、早期睡眠阶段:睡眠初期,这个阶段眼球运动缓慢,肌肉放松,内脏稳定,还能认为自己是清醒的。

2、浅睡眠阶段:已经进入无意识阶段,但很容易醒,睡眠状态不太稳定。

3、中度深度睡眠:意识完全消失。

4、深度睡眠期:睡眠已经完全进入深度阶段,一般在30分钟左右,这个阶段最容易做梦,做梦的情况明显多于其他非REM期,身体和大脑处于完全放松的状态,这是体力和脑力的最终恢复。

大家被“8小时睡眠论”欺骗了?

大多数人的睡眠不足8小时,他们认为睡眠不足需要早睡或勤补觉,但这个8小时是每晚的平均睡眠时间,我们不知道什么时候成为了一个普遍适用的建议睡眠时间。

盲目追求8小时睡眠所带来的压力对睡眠产生的破坏性比较大,这也是一种错误的睡眠理论,许多人陷入对睡眠的误解,将原来正常的生物钟打乱,反而给身体带来了危害。

生活中,有些人的睡眠时间只有4~6小时,而有些人的睡眠时间长达10小时,睡得太长或太短都是不好的现象,也会给身体带来危害。

为了估评和衡量睡眠质量,我们首先要观看已经睡了多少个睡眠周期,如果我们只看每晚睡了多少个小时,并没有实质性意义。

睡眠

睡眠周期为90分钟,而在这90分钟内,我们必须要经历这几个睡眠阶段:非眼球运动睡眠、眼球运动睡眠和快速眼球运动睡眠,并逐渐进入越来越深的睡眠,根据8小时睡眠理论,每晚睡8小时是不切实际的,在生活中,我们经常遇到熬夜和加班等情况,导致每晚睡不着8小时。

在理想状态下,每天保证5个睡眠周期,即7到7.5小时,每周就能获得35个完整的睡眠周期,每周进行28~30个周期是理想的。

熬夜对身体健康并无太大影响,只要确保我们不会连续三个晚上缺乏睡眠周期,一周至少睡足4天就可以了。

年龄60后,最佳睡眠时间是多久?

对于中老年人群来说,睡眠障碍是困扰自身最大的问题,随着年龄增长越来越快,大脑中枢神经系统逐渐变弱,睡眠质量也会大大减少。

医生建议老年人晚上10点之前按时睡觉,睡觉前可以先喝一杯温牛奶,最好喝200毫升,每天晚上睡7个小时就够了,睡眠较少的老年人每天睡足5个半小时即可。

根据相关的研究发现表明:年龄60岁以后的人群不建议睡8小时,睡的时间太长容易增加患老年痴呆的风险,也会增加早逝的风险,睡眠时间不足5小时,可能会让机体过早衰退,加速身体的衰老速度。

如何提高睡眠质量,让自己更快的入睡?

睡前喝一杯温牛奶

若想提高睡眠质量,不妨在睡前两小时喝一杯温牛奶牛奶中的活性物质,能提高身体的新陈代谢,抑制兴奋性,让你快速进入睡眠状态当中。

牛奶

睡前多泡脚

每天晚上用热水泡脚,大约泡10分钟左右,能有效加速血液循环,放松紧绷的肌肉,也能让睡眠质量得到改善,入睡更容易一些。

睡前按摩

睡觉之前也可以做一些简单的按摩,比如按摩一下自己的小腿,因为行走了一天,小腿的肌肉处于紧绷状态,放松身体的肌肉,对于提高睡眠有很好的帮助。

阅读延伸——早上几点起床比较好?

我们都知道,晚上11点前入睡,更有利于机体的新陈代谢和血液循环,但大家忽略了早上几点起床最好,有些人习惯性的早上睡懒觉,有些人却习惯性早起,到底哪个时间段起床最好呢?

早睡早起对身体非常有利,通常早晨5:00~7:00起床最合适


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