人体衰老往往是先从腿开始的。有句话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”很多疾病的发生和发展都和腿有关系，腿的活动除了关节、骨骼和肌肉以及血液供应以外，还受到大脑的支配，掌握人体的平衡和协调。在生活中仔细观察我们会发现，长寿的老人，步幅都是很稳健、行走如风，腿部肌肉有力是长寿的表现。

　　腿部健康为何如此重要?

　　如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。

　　我们站立、行走、跳跃...人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成。我们从出生到离世，腿每时每刻都在工作。双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上。人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成。人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

　　腿也是人体的交通枢纽，很多血液都要经过腿，小腿有“人体第二心脏之称”。心脏是把血液泵到全身，而小腿的肌肉在走路的时候就会发生作用，使得全身血液循环得到改善。除了睡觉腿每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。腿的功能不好、不能走路的病人，常常会关联导致很多其他疾病。

　　所以说，“年轻不养腿，老了要后悔。”因此，我们要从年轻的时候就开始腿部保养，防止提前衰老!

　　这几种行为正在加速你腿部衰老!

　　1、爱穿高鞋

　　高跟鞋是很多女性的最爱，但鞋跟过细过高，会使小腿承受过多的重量，甚至超负荷，腿部肌肉不但会慢慢变粗，更会影响健康。

　　穿着高跟鞋，会削弱小腿静脉回流功能，导致下肢静脉淤血状态;鞋跟越高，淤血会越厉害，看上去“青筋暴出”，时间长了，还会经常半夜抽筋，双脚会变形。

　　2、跷二郎腿

　　跷二郎腿是大部分人的习惯，但是这个动作会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，你的大象腿就这么来了!

　　而且翘二郎腿时膝盖处于弯曲的姿势，时间长了，翘高的小腿外侧有麻木和疼痛感，容易出现静脉曲张，严重者出现足背无法抬起，甚至可能引发血栓。

　　3、久坐不动

　　很多人在椅子上一坐就是一整天……坐着时，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。久坐不动就是在加速腿部肌肉的衰老。

　　此外，久坐不运动，下半身想不变胖都难。坐着的时候，腹股沟受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻容易引发水肿。

　　4、腿部受凉

　　很多女性在寒冷的秋冬季节喜欢穿短裙，却并不注意腿部保，长期下去，会寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。

　　5、穿紧身裤

　　紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。

　　很多人上了年纪之后，腿脚变得不灵便了，这其实是很多人年轻时不注意导致的。

　　因为我们从出生开始，腿部就一直工作着：从20岁开始，如果长期缺乏运动，就可能会在未来10年内丧失5%的肌肉组织。

　　30岁开始，人体的骨量达到峰值，之后成骨细胞活性降低，钙流失加剧，骨量逐渐下降;等到上了年纪，很多人便会感觉到腿脚不灵便，稍微多走点路，双腿就容易产生酸胀感，严重的还会出现双腿发凉、麻木、抽筋、间歇性跛行等。

　　预防腿部衰老，必须做好这几点!

　　1、热水泡脚

　　在寒冷的秋冬季，最离不开的就是热水泡脚。睡前用热水泡泡脚，不仅有利于保暖，促进血液循环，还可有效缓解双腿乏力，提高睡眠质量，一举多得。不过要注意，患有静脉曲张的人群不宜长时间泡脚，建议可以采用按摩仪器缓解不适。

　　2、勤晒太阳

　　别小看晒太阳，它能帮助我们获得维生素D，这可是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于骨骼的健康成长，保护我们的双腿。

　　3、多做按摩

　　腿部按摩是缓解腿部劳累、加强腿部机能一个非常重要的环节。推荐方法：呈站立位弯腰或坐位双腿下垂，先用双手掌指同时轻轻拍打双腿，由上至下，再由下至上，反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，然后再重复拍打动作，一日数次。

　　4、适量运动

　　延缓腿部肌肉衰老还需要多做下肢运动，具体做法多种多样。最常见的有：

　　第一，养成每天清晨慢跑的良好习惯。

　　第二，常参加一些其它运动和劳动。

　　第三，每天抽出一定的时间散步，这对防止腿部肌肉过早衰老大有益处。

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