代谢综合征是一类和人体内分泌紊乱有关的疾病，简单来讲就是人体的代谢出现了异常。根据2005年国际糖尿病联盟的定义，代谢综合征是促使心血管疾病发作的一组高危因素的集合，包括血糖升高、腹型肥胖、血脂异常和高血压。

　　换句话说，大部分糖尿病、高血压、高血压患者和肥胖人群，或多或少都患有一定程度的代谢综合征。特别是糖尿病患者，由于胰岛素抵抗的原因，大多都会伴随着代谢综合征。也可以说，代谢综合征是导致糖尿病发生的一个因素。糖尿病和代谢综合征二者是相辅相成的关系。

　　导致代谢综合征的原因，最主要的是肥胖，特别是中心性肥胖。不管是国际糖尿病联盟、世界卫生组织还是中华医学会，都把测量腰围作为诊断代谢综合征的标准之一。

　　什么是中心性肥胖?那种大腹便便的肥胖，就是中心性肥胖。也就是大家最讨厌的“小肚子”“啤酒肚”“将军肚”等等。根据中国的标准，男性的腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于80cm即可算作是中心性肥胖。

　　临床研究发现，腹部肥胖与代谢综合征的其他特征性组分高度相关。如血清甘油三酯水平的升高、胰岛素抵抗、高血压等等。

　　各种研究其实已经证实，中心性肥胖的危害可比全身性肥胖的危害大得多。所以如果你是属于中心性肥胖人群，又有血糖高、血压高或者血脂紊乱的现象，只要以上四种症状占了三种，那么基本上可以确定是患有代谢综合征了。

　　除了肥胖之外，胰岛素抵抗也是代谢综合征的致病因素之一。这点其实也比较好理解。大部分肥胖者的内分泌会出现紊乱，代谢也会出现一定的问题，所以会导致高血压、高低密度脂蛋白-胆固醇、低密度脂蛋白-胆固醇、高血糖，并与患心血管疾病危险性增加有关，而这些原因反过来会导致代谢综合征的产生，最终和糖尿病、高血压、高血脂等心血管疾病一起发生。而胰岛素抵抗同样会导致血糖波动甚至血糖异常升高，同样属于内分泌紊乱的致病因素之一。

　　从目前的研究来看，降低代谢综合征是降低心脑血管疾病和2型糖尿病的患病风险。最好的方式就是改变不良的生活习惯。

　　生活习惯包括饮食和运动。

　　一、饮食方面

　　在饮食方面，首先是减肥。通过减少热量摄入来减肥时比较有效的预防、缓解代谢综合征的主要方式。降低总体热量的摄入，主要是减少脂肪的供能占比，也就是减少脂肪的摄入量。将脂肪的供能控制在总热量摄入的30%以内是较为有效的方式。

　　但是要注意不建议通过低碳水化合物饮食法来减肥，应该保证一天摄入130g以上的碳水会更有效果。当然主食应该选择全谷类、粗粮杂粮、薯类为主，少吃精制白米面。

　　另外多吃蔬菜，但是要适当减少肉食(特别是猪肉)以及甜度较高的水果。但是要注意只是限制，而不是完全不吃。

　　二、运动方面

　　在运动方面，在身体条件允许的情况下，每周要有中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。大概每周3天以上，尽量避免2天以上都没有运动。通过这样的饮食和运动，不仅对控制代谢综合征，对控制糖尿病也有很好的作用。

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