钙是维持人体健康的必需元素之一，也是人体内含量最多的无机元素，含99%的钙与磷结合集中在骨骼和牙齿中，另一小部分钙分布在机体的软组织和血液中，在机体各种生理学和生物化学过程中起着重要作用。

  我们为什么会缺钙?

  首先，人体对钙的需求很大，其次人体对钙很难吸收，还有就是有影响钙吸收的因素存在，我们主食中的植物性食物会影响钙的吸收。

  什么时候补最好?

  睡前补钙

  科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

  睡前充钙，为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，同时减少心脏病、中风、哮喘等疾病的发生。

  饭后一小时

  胃酸易于钙的降解和吸收，在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。

  晒太阳

  我们知道，维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

  最不宜补钙的时间

  空腹时不宜补钙，空腹补钙时，身体缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。

  人体最佳补钙时间

  人体最佳补钙时间是指“两头”和“中间阶段”。

  “两头”指的是：儿童和老人时期，前者生长发育快，对钙需求大;后者因步入老年期，钙流失明显增加。

  “中间阶段”即女性的妊娠期和哺乳期，因一人担负两人营养需求。

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