上了年纪，身体就会出现小毛病，虽然不至于看医生，但却很想知道，这些小毛病到底为什么会发生!

  其实，你有没有想过，这些小毛病，或是因为身体缺少了某种营养素而引发的!

  1脚踝浮肿缺乏钾‍

  钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

  长期缺钾，会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后，由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此，会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。

  改善方法

  运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天一定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。‍

  2胃部不适缺乏维生素A‍

  维生素A不但是保护“心灵之窗”的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

  因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

  改善方法

  每天吃点胡萝卜、土豆、玉米等，或是每周吃1~2次动物肝脏，也都是补充维生素A的好方法。‍

  3嘴破、口角炎缺乏维生素B2 ‍

  嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

  此外，维生素B2对皮肤和头发生长、健康，也扮演重要角色。它无法在体内自行储存，因此需要从食物或营养补充品来补充。

  改善方法

  每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也含有丰富的维生素B2。‍

  4 食之无味、味觉减弱‍缺乏锌

  人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

  因此，如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

  改善方法

  牛肉、羊肉等红肉中，含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄入足够的锌。‍

  5易怒暴躁缺乏铁质‍

  缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。

  铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要。否则，容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

  改善方法

  红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。‍

  6 全身疼痛缺乏维生素D‍

  晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

  维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

  改善方法

  每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。‍

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