膝盖寿命有限，别等退化再后悔。

  许多人会利用爬楼梯消耗热量，饭后爬楼梯不仅可以增强心肺，还能加速新陈代谢、增强肌力，最重要的是不论天气好坏，只要你在室内，随时都可以练习。

  而且同时间内，爬楼梯消耗的热量甚至比慢跑还多!

  但是，请继续看下去...

  骨科医生建议

  爬楼梯或爬山要注意

  爬楼梯或爬山具有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点也不容忽视。

  骨科医生不建议病人把爬楼梯或爬山当做运动。

  爬楼梯有助于延年益寿，但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。

  到底爬楼梯或爬山是不是个好运动?爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。

  当身体爬阶向上

  膝盖负重增四倍

  以一个体重 60 公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重 60 公斤，但爬楼梯或爬山时，膝盖负重竟变成高达 240 公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴!

  而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。

  六类人群

  少爬或不爬楼梯

  爬楼梯或爬山时，膝盖会前后移动、侧向扭转，关节软组织也容易磨损。

  01、孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

  02、有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

  03、有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

  04、O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损，使 O 型腿症状更明显。

  05、有心血管疾病的人因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，爬楼梯或爬山时也要小心。

  超简单!

  照顾膝盖这样做

  有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档做，看电视时也可以边看边做。

  一般双脚正常无伤痛的人，试试这招，或会让人膝盖无病无痛!

  01、找一把可以靠背的椅子。

  02、臀部靠着椅背，双手放在椅背后。

  03、背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾。(可以用几条浴巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以)

  04、要将膝盖垫高。

  05、坐姿端正，腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动。

  不需太大幅度摆动，轻轻松松晃啊晃就可以了。

  每天坚持1次，一次10分钟，坚持做下去，对强化膝盖很有帮助。

  如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一脚，健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，例如以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

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