当外部气候或环境稍有变化，免疫力不好的人很容易生病。医学研究者总结出了免疫力最差的九类人，让我们一起来听听专家们的具体解析，看看你是否在其中？

  免疫力不好的九类人

  1、朋友少

  一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

  建议：友谊是增强免疫力的“良药”，但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

  2、睡眠少

  经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。研究发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

  建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

  3、不积极

  当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况会得到显著改善。

  建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

  4、说话少

  研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。

  建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。

  5、压力大

  人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

  建议：骑自行车、参加瑜伽课程、打坐、学做美食、享受按摩都是减压的好办法。研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

  6、运动少

  每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

  建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

  7、接触烟酒

  据统计，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

  建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

  8、滥用抗生素

  研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

  建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。

  9、不爱笑

  大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。

  建议：每天抽时间看段搞笑视频、分享笑话或漫画，从中得到快乐。

  激活免疫力的办法

  常饮姜水、柠檬水

  研究表明，生姜是天然的“镇痛剂”和“解毒剂”，有一定对抗感染的作用;柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

  享受下午茶时光

  下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，缓解疲劳，还能通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

  多晒太阳

  保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

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