长命百岁，一直是人们追求和研究的方向。

  有人总结过一条长寿之道，那就是：人要活百岁，合理饮食占25%，其他25%，心理平衡的作用占50%。

  这个占寿命一半原因的“心理平衡”到底该如何理解呢?我们又该怎样做呢?‍

  压力激素伤害身体

  心理研究发现：一个人发脾气时，体内产生的应激荷尔蒙足以使老鼠死亡。所以也叫“压力荷尔蒙”。

  《黄帝内经》也说：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”于是医者先医之心。

  近代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、经期紊乱等等，都与心理压抑有关。这样的疾病就叫做心身性疾病。

  若人整天烦躁不安，易怒，紧张等，使应激激素水平长期保持在较高水平，人体的免疫系统就会被抑制和破坏，心血管系统就会因长期过度劳累而异常脆弱。‍

  当人们感到幸福时，大脑会产生多巴胺等“有益荷尔蒙”，能使人心情放松，产生愉悦感，这是一种身心舒畅的好状态，可以使人体各机能相互协调、平衡，促进健康。

  所以，我们在生活中，应该怎样做，才能分泌更多的快乐“益性激素”，减少“压力荷尔蒙”?

  01、定下目标，并花时间思考‍

  最新研究表明，“有强烈的事业心”有利于健康。经常用脑能促进大脑的新陈代谢，延缓衰老。

  退休后的中老年朋友可以去上老年大学，学习书法，舞蹈，唱歌，绘画等，让大脑保持活跃状态。‍

  02、助人为乐，有治疗作用‍

  研究发现，给别人“物质上”的帮助，可以减少42%的死亡几率;给别人精神上的支持，可以减少30%的死亡率。

  由于与人和睦相处，经常做好事，心中会产生一种莫名的愉悦和自豪，进而降低压力荷尔蒙水平，促进“有益荷尔蒙”的分泌。

  此外，精神流行病学专家认为，养成助人为乐的习惯，才能预防和治疗忧郁症。‍

  03、和谐家庭是长寿的秘诀‍

  心理学教授20年来的研究表明，在影响寿命的决定因素中，最重要的是关系。例如对于健康，恋爱关系可能比水果蔬菜、定期运动和定期体检更重要。

  人与人之间的关系不仅包括朋友，也包括家人。所以和家人和睦相处，和朋友愉快相处是长寿的秘诀之一!‍

  04、心静就能少生病‍

  情感是人的一种本能，但是在竞争的生存环境中，人的精神压力自然会增加，因此各种消极情感也会经常影响人的健康。

  心静则身安，身安则体健，体健则百病少生。动会生阳，阳气旺盛通畅，则气血顺畅，肌肉饱满，筋骨强壮。

  心境要静，身体要动，养分平衡不过剩，这是历代养生家们所提倡的三大法宝。‍

  事实上，不仅是饮食和锻炼决定了人们的寿命，愉快的心情和积极的心态也非常重要!

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