宿便是万病之源，宿便堆积在体内会给身体带来不少坏处，比如小肚子变大、皮肤变差、身体免疫力下降，严重的还可能引起身体疾病等等，及时排出宿便、清理肠毒是保持身体健康的必要条件。

　　地瓜

　　地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维，这两种物质能增加肠道的蠕动，起到刺激肠道、促进排便、改善便秘的作用。此外，地瓜所含的纤维素还含有阻碍肠道中糖类转化成脂肪的功效。

　　西葫芦

　　西葫芦又被称为西洋南瓜，外形美观，风味甜美。西葫芦富含维生素A和矿物质钾、酶，以及纤维素、木质素和果胶，后三种营养成分都具有润肠通便的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌，然后转化成酶，从而参与食物的分解中，并能帮助肠道进行清理，刺激肠胃的蠕动，将体内积存的宿便快速排出体外。

　　橙子

　　橙是一种营养价值非常高的水果，含有非常丰富的维生素C、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸等物质，同时热量也非常低，含有天然的糖分，能够代替正餐或者蛋糕等，这样就能够满足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，将人体内部积聚的毒素排出体外。

　　红小豆

　　豆类不仅富含蛋白质，膳食纤维也比较多。红小豆有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益。它含有较多的膳食纤维，具有润肠通便、调节血糖、减肥健美的作用。

　　萝卜

　　萝卜的品种很多，最常见并且吃得最多的是红萝卜和白萝卜。吃萝卜可以防治便秘，主要是因为它富含水分和大量纤维素，具有促进肠胃蠕动、加速粪便排出的作用，且吃萝卜比较简单，可生吃，也可煮水或制作菜肴食用。

　　香蕉

　　香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶，其中膳食纤维能刺激肠胃的蠕动，而果胶是一种可溶性的纤维成分，能帮助宿便的分解，帮助人体排毒。

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